Słonecznik wywal, on Ci podbija niepotrzebnie spożycie omega-6. Wrzuć za to orzechy włoskie, laskowe, migdały. Tran jakiś jadasz? Jeśli budujesz siłę i wytrzymałość, to zbuduj mikrocykl w taki sposób: Dzień 1: Trening siłowy oparty na podstawowych ćwiczeniach, krótkie serie po 3-6 powtórzeń Dzień 2: Bieg, interwały, rytmy, etc Dzień 3: WOD I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w szkole jestem od 7.30 wiec musiałem to wszystko jakoś zgrać ze sobą i dopasować do możliwości. Ze szkoły wracam około 14.20 często pomagam rodzicom w gospodarstwie dlatego trening ustaliłem na tak późną godzinę, a przed treningiem trochę więcej węgla. Oczywiście woda mineralna do oporu, oraz staram się pić zieloną herbatę, oczywiście bez cukru. [...]
Dotka, Fela, Obliques, Lucy, Viki, Kajtek };-) dzięki! Mariolka, zaraz podejrzę, kiedy ten trening robiłaś :) Hubert, na bieżąco nie mam. Choć na siłce jest chłopak, który zrobił kurs w PAS oraz drugi, który startuje w trójboju, więc proszę ich o spojrzenie i ocenę, gdy nie jestem pewna techniki. Będę wpadać do Feli raz w miesiącu, no i od czasu [...]
[...] odwaznikiem 20 kg 20 brzuchow wykonałem: 6 obwodów przekraczając trochę czas miałem 30min robić ale 29 minuta była szkoda ją było zmarnować :P w końcu taki przyjemny trening}:-( to dobiłem kolejnym obwodem#-P http://www.youtube.com/watch?v=qoBcBraEyuQ&feature=youtu.be Trening wymagający, ileż można wskakiwać na ten podest hehe, Najgorsze [...]
[...] tancze bboying tzw breakdance , obecnie troche postoju z tancem mam i zaczelem cwiczyc plan 100pompek do tego roobie co abs8 min level 2 , level 1 za slaby juz dla mnie , i trening przysiadow taki na androidy, tablet itp bardzo podobny dotego 100 pompek chce wzmocnic sie gimnastycznie wiadomo, :-) zucilem papierosy i bardzo duzo zaczelem [...]
Trening na Nastepny tydzień : nie zapomnijcie o rozgrzewce 3 powtórzenia to mało wiec dobierzcie odpowiednio wymagający ciezar -Burpees x 7 - Snatch jednorącz x 3 na reke proponuje ciezar 8-10kg lub w zależności od możliwości -Burpees x 7 - Swing jednorącz x 3 na reke ciężar 12-15kg uwaga na technikę -Burpees x 7 -15 pompek -Odpoczynek 30sek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Czy ma to sens, co wymyśliłem na chwilę obecną?- Może być tylko za dużo daj 3-4 dni treningu nie więcej 2. Ile robić tych pompek (dajmy na to, że bezproblemowo robię 15-20 w serii), brzuszków (nie ma problemu), podciągnie (tutaj średnio mi idzie tzn. podciągnę się raz, góra dwa)?- Zrób trening domator poczytaj o nim w podwieszonych 3. Rano [...]
Plan zywienia na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/011833fb2c7a471da37d9ab38a7e5dd6.jpg Trening na dzis: 4 rundy: 1 minuta skakanki (ms) 5 podciagniec na drazku ( tu przechodze na nakazany podchwyt, silowo ) 1 ms 10 pompek 1 ms 15 brzuszkow 1 ms 20 przysiadow Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-01-28 09:31:13
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, podpórki do pompek nie ten dział , udaj się do działu trening w domowych warunkach . zacznij biegać i po sprawie .
Witam, mam mały problem, ponieważ od jakiegoś czasu trenuję dość dużo a postępów nie widać. Mój plan treningowy wygląda następująco : Pon - Bieganie, brzuch(abs,8minutowy trening) wto - podciąganie (http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/12-15-podciagniec) i pompki (http://www.100pompek.pl/41-45-pompek) śro - basen i brzuch czw - basen, [...]
[...] przykład - samemu można pomyśleć i trenować a nie zawracać sobie głowę . 5 podciągnięć 5 pompek 5 brzuszków 5 przysiadów i powtarzasz . Masy na C-F nie zrobisz , chcesz wszechstronnego treningu , jakiejś odskoczni , przed zawodami poczucia dużego obciążenia - OK , chcesz budować masę - trening siłowy , wolne ciężary , bazowe ćwiczenia .
mój trening od jakiś 3 tygodniu to taki poniedziałek trening siłowy i cardio Przysiady ze sztanga na karku 2r 3*5 max już 65kg wyciskanie na ławce skośnej max 41 kg juz wiosłowanie hantlami 20 kg Proba 3 obwody 20 podciągnięć na maszynie z przeciwwagą 20 podrzucenie i wyciskanie hantli stojąc 12, 5 kg 30 przysiadów z wymachem rąk przed siebie [...]
[...] przyznaj się, która jesteś bo mam AŻ 7 subskrypcji }:-( Etrala co prawda sklepowe kiszonki ale tak smaczne były, ze nie mogłam się oprzeć :-D Agnete pompuję ten tyłek ile mogę ;-D 70 mi się marzy ale zobaczymy czy się uda ;-) Porandojin puki co każdy trening jaki miałam był bardzo fajny :-D Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-01-27 12:06:29
Witam mam pytanie odnośnie treningów corssfit.Biorąc na pierwszy plan trening Angie - 100 podciągnięć 100 pompek 100 brzuszków 100 przysiadów jak nalezy wykonac te 100 podciągniec,pompek,brzuszków i przysiadów czy moge je rozłozyc na serie np:10 seri po 10 powtórzen ale czy to ma być same 10 seri pompek po 10 powtórzen a potem brzuszki itd? czy 1 [...]
Nie interesują mnie schematy ;) Odżywianie się po prostu zdrowo nie przyczyni się do bardzo niskiego bf. Zrób jednego dnia porządny trening brzucha. Ja zawsze po treningu brzucha mam zakwasy, a co dopiero trenować w taki sposób 6 razy w tygodniu i robić z treningu na trening progresje? Może pare tygodni bym wytrzymał, ale dzięki temu bym osłabił [...]
[...] 10 burpees 5 rund ciężar na 1 hantle załuż tyle ile dasz rady i ile możesz z dostępnego sprzętu. rób maksymalną szybkością techniką mierz czas i staraj się go pobijać co trening. między obwodami rób 1 min przerwy jak poczujesz się bardziej zawansowany to będziesz robił 30 sek jak ci się spodoba ten trening to szukaj w dziale crossfit. jak [...]
Moja waga: 85,5 kg Wzrost: 182 cm Mogę poświęcić na trening 6-7 dni, max 2 godziny na dzień. Co do treningu, to do tej pory nie zrobiłem w tym kierunku dużo, jednak chciałbym zacząć, zatem w związku z tym mam zamiar biegać. Póki co moje ćwiczenia ograniczały się to skłonów, brzuszków, przysiadów i pompek, jednak nie było to codziennie. :( Co do [...]